Os pilares fundamentais para um treino de glúteos ser realmente eficaz são:

01- Exercícios multiarticulares, que são comprovados cientificamente como mais eficientes, na ordem, quantidade e intensidade certas;

02- Progressão e evolução otimizada dos treinos, para evitar platôs e estagnação dos resultados;

03- Manipulação de variáveis de treino avançadas, que são fundamentais, mas pouco conhecidas, e que são a chave para aumentar a intensidade dos treinos e “pegar” os músculos certos.

Essa tríade vai ativar TODOS os músculos do bumbum (glúteo máximo, médio e mínimo) e estimular os hormônios responsáveis por aumentar e firmar os músculos e diminuir o acúmulo de gordura localizada.